Kebutuhan Nutrisi untuk Olahraga
Optimalkan performa dan hasil latihanmu dengan nutrisi yang tepat.
Protein
Protein
Protein penting untuk memperbaiki jaringan otot setelah latihan dan membangun massa otot baru.
- Sumber: Ayam, ikan, telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan
- Konsumsi ideal: 1.6 - 2.2 gram per kilogram berat badan
- Waktu terbaik: Setelah latihan untuk pemulihan optimal
Karbohidrat
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk latihan intens.
- Sumber: Nasi, roti gandum, pasta, kentang, buah-buahan
- Konsumsi ideal: 3 - 5 gram per kilogram berat badan
- Waktu terbaik: Sebelum latihan untuk energi maksimal
Lemak Sehat
Lemak Sehat
Lemak sehat penting untuk fungsi hormon dan energi tahan lama.
- Sumber: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan berlemak
- Konsumsi ideal: 0.5 - 1 gram per kilogram berat badan
- Waktu terbaik: Dalam jumlah kecil sepanjang hari
Hidrasi
Hidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk performa dan pemulihan.
- Sumber: Air putih, minuman elektrolit, jus buah
- Konsumsi ideal: 2-3 liter per hari, lebih banyak jika berlatih intens
- Waktu terbaik: Sebelum, selama, dan setelah latihan